Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przepraszam z góry o braki w danych mojego konta, starałem się wszystko wypełnić, ale luki pewnie się znajdą. Zacznijmy od tego że moim celem przy treningu pull i push jest siła ogólna, ale bardziej taka dzięki której będę mógł ćwiczyć swoim ciałem, tj. drążek, poręcze. Mogę dodać też że jestem w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś [...]
[...] 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 ŁYDKI: Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25 - Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15 Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie 4serie(10powt) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (10 powt) Unoszenie tułowia z opadu 5 serii (10powt) Nogi: .... Do tego co trening na brzuch: 4x spięcia z uniesionymi nogami (do bólu) 4x unoszenie nóg z podporą (10 - 12 powt) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 ŁYDKI: Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 25 - Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15 Trening 3: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z [...]
[...] końca sztangi w opadzie nachwytem 2 serie 3.2 ściąganie drążka nachwytem do karku 1 seria 3.3 martwy ciąg 2 serie * 3.4 szrugsy sztanga 1 seria * 4. Barki (na przemian z brzuchem 4.1-5.1-4.1 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie * 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie * 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w [...]
[...] nazwać i nie pamiętam jego nazwy ale działa ono jak tzw. 'motylek' na siłowni, ale hantlami i ruchy na stojąco. Trochę jak otwieranie drzwi dwuskrzydłowych; ) ŚR/SOB: brzuch: brzuszki z obciazeniem prostowanie i kurczenie nóg z podporem rękoma za plecami rowerek unoszenie wyprostowanych nóg (0->90 stopni względem podłogi) triceps: pompki w [...]
Witam jestem poczatkujacym i chcial bym sie spytac czy taki plan jest odpowiedni jak cos nie tak to prosze o poprawienie Plan treningowy: Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4 [...]
Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]
[...] raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której podczas mojej przygody z kulturystyką się nabawiłem. Wrzucam tutaj [...]
[...] oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg Klatka start 35kg. Obecnie [...]
[...] przód ze sztangą 4x10 PIATEK: NOGI I BRZUCH - przysiady ze sztanga 6x12 - wyprosty nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na maszynie 6x12 - wznosy na palcach ze sztanga 3x20 - brzuch wedle uznania NIEDZIELA: KLATA I TRIC - wyciskanie sztanga na prostej 6x10/8 - wyciskanie sztanga na skosie 4x8 - rozpietki na skosie 2x10 - wyciskanie francuskie w [...]
Witam, Ostatni rok ćwiczyłem splitem, 3x w tygodniu. Trochę mi się znudziło i chcialbym wrócić do fbw, na ktorym ładnie urosłem na początku, gdy zaczynałem. Plan: 3x w tygodniu: wtorek, piątek, niedziela dwa treningi na przemian Trening 1 Nogi: suwnica 4x Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x Plecy: drążek szerokim [...]
[...] ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Na każdym treningu brzuch + łydki + przedramiona Diete sobie dopracowuje caly czas. Wieczorem tuńczyk z puszki, W ciągu dnia dużo makaronów, ryżu, jajek, serkow homogenizowanych., mięsa. [...]
Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]